Se você dorme a mesma quantidade de horas que o seu parceiro e, ainda assim, percebe que ele acorda mais descansado e disposto do que você todos os dias, saiba que a sensação é real e tem fundamento científico: mulheres realmente precisam de um tempo a mais de sono do que os homens.
Por que mulher precisa dormir mais horas do que homem
A recomendação de especialistas é conhecida: todos devemos dormir cerca de 8 horas todas as noites para garantir boa saúde física e mental. No caso das mulheres, no entanto, em comparação com os homens, uns minutinhos a mais seria mais adequado.
Em um artigo para o jornal Daily Mail, o neurocientista especialista em sono Jim Horne, professor da Universidade de Loughborough, na Inglaterra, explica que os cérebros das mulheres são mais complexos e multitarefas e, portanto, exigem um descanso um pouco maior.
Comparado aos homens, as mulheres usam o cérebro mais vigorosamente por serem multitarefas. O órgão, segundo o especialista, leva mais tempo para se recuperar com, por exemplo, uma boa noite de sono.
O pesquisador diz ainda que o tempo extra de sono não é grande: cerca de 20 minutos a mais de descanso já seria o suficiente. Pode parecer pouco, mas faria significativa diferença no descanso e na recuperação do cérebro.
Entre as mulheres, um sono de má qualidade está fortemente associado a altos níveis de sofrimento psicológico e maior sentimento de hostilidade, depressão e raiva, fatores não analisados em homens com privação de descanso, no estudo conduzido com 120 participantes.
Dormir pouco ou mal resulta em cansaço, baixa capacidade de concentração, prejuízo na memória e sonolência excessiva diurna. A falta de ainda sono aumenta as chances de ganho de peso, tanto pelas alterações dos sinalizadores da fome e saciedade como pela menor disposição para praticar atividade física.
Em seu perfil no Instagram, a nutricionista funcional Fernanda Serpa explica que quem não dorme bem fragiliza seu sistema imunológico e aumenta até mesmo o risco de doenças cardiovasculares, pelo estresse causado ao organismo. De acordo com a profissional, existem 10 mandamentos que todo adulto deve seguir para fazer uma boa higiene do sono.
Como dormir melhor: higiene do sono
- Estabelecer um horário regular para dormir e acordar. Manter uma boa rotina de sono e obedecer horários, mesmo aos finais de semana e feriados, são medidas fundamentais para a saúde.
- Não tire cochilos de mais de 45 minutos durante o dia. Se você tem o hábito de dormir depois do almoço, por exemplo, tome cuidado para não exceder o tempo para não comprometer o sono à noite.
- Evite a ingestão excessiva de álcool e não fume antes de dormir. Bebidas alcoólicas podem dar a impressão de relaxamento, mas, na verdade, atrapalham o sono. O cigarro, por ser estimulante, também atrapalha o descanso noturno.
- Evite cafeína 6 horas antes de dormir. Por ser estimulante, a substância, presente no café, refrigerante e alguns tipos de chá, também pode comprometer o sono.
- Evite comidas pesadas ou doces 4 horas antes de dormir. A alimentação desempenha importante papel no sono e comer moderadamente à noite é fundamental para a saúde e não apenas para o processo de emagrecimento.
- Faça exercício regularmente, mas não imediatamente antes de ir para a cama. Praticar atividades físicas faz bem para a saúde como um todo, incluindo para um sono de qualidade. O exercício, no entanto, também pode ter efeito estimulante e, portanto, recomenda-se reservar de duas a três horas para o corpo desacelerar antes da hora de dormir.
- Utilize roupa de cama confortável e agradável. Lençóis, colchão e travesseiros precisam ser adequados para evitar incômodos e até mesmo dores, que atrapalham o sono.
- Encontre um nível de temperatura agradável. O quarto deve estar em temperatura adequada para um descanso de qualidade, nem muito frio e nem muito quente.
- Bloqueie todo o ruído e elimine a luminosidade ao máximo. A iluminação, mesmo a aparentemente inofensiva, como a de uma TV ligada, por exemplo, atrapalha o descanso de qualidade.
- Evite utilizar o quarto para trabalho ou recreação. O ambiente em que você dorme deve ser reservado unicamente para o descanso. Portanto, evite manter TV e computador no quarto e nunca use celular ou tablet na cama, antes de dormir.
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